La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), en un esfuerzo por mejorar la calidad de vida de las mujeres en las diversas etapas de la menopausia, ha publicado un informe revelador sobre hábitos nutricionales. Este documento destaca la urgente necesidad de adecuar la alimentación en este periodo crucial para prevenir complicaciones en la salud y mejorar el bienestar general.
En el estudio, la AESAN, asociada al Ministerio de Derechos Sociales, Consumo y Agenda 2030, apunta que la menopausia trae consigo cambios significativos en el metabolismo y la absorción de nutrientes en las mujeres. La deficiencia de ciertos nutrientes esenciales durante la perimenopausia, menopausia y postmenopausia puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud como la pérdida de masa ósea, sarcopenia, deterioro cognitivo y alteraciones cardiovasculares.
La recomendación principal del informe es una dieta rica en proteínas, presentes tanto en alimentos de origen animal como vegetal, para combatir la sarcopenia, un síndrome prevalente en esta etapa. Asimismo, los ácidos grasos omega-3 son señalados por su papel antiinflamatorio y protector frente a enfermedades autoinmunes y cáncer. La fibra dietética ocupa también un lugar crucial, por su capacidad para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y mejorar el metabolismo de los estrógenos.
La necesidad de calcio y vitamina D destaca por su vínculo con la prevención de la osteoporosis y mantenimiento de la salud ósea. Se recomienda consumir alimentos ricos en hierro, crucial para prevenir la anemia, y magnesio, vital para funciones musculares y nerviosas. En cuanto a las vitaminas, se subraya la importancia de las del grupo B, C y E, debido a su influencia en la salud vascular, cognitiva y su rol antioxidante.
El informe no solo se centra en la alimentación; también resalta la importancia del ejercicio físico regular. Se sugiere un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o su equivalente en vigorosa, junto a sesiones de fuerza, para mejorar la composición corporal, masa muscular y calidad ósea.
AESAN subraya que adoptar un patrón de dieta saludable, como la mediterránea, junto al mantenimiento de una vida activa, resulta esencial. Además, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida, el sueño y el estado de ánimo.
Por último, se enfatiza la relevancia de abordar la menopausia como una preocupación de salud pública, ya que esta etapa afecta a una parte significativa de la población femenina en España, representando un tercio total de sus vidas. Este enfoque integral y preventivo busca garantizar una vida plena y saludable para las mujeres durante y después de la menopausia.
Fuente: Ministerio de Consumo
