El peso muerto se posiciona como uno de los ejercicios más completos para el fortalecimiento muscular, especialmente útil para las mujeres. Este ejercicio no solo trabaja los glúteos y activa el core, sino que también contribuye a la salud de la zona lumbar. Sin embargo, requiere una técnica precisa para evitar lesiones, tal como señala la entrenadora personal Sara Rozas en sus publicaciones. Ella enfatiza que el éxito en el entrenamiento de fuerza radica en saber cómo y cuándo realizar los ejercicios correctamente, para maximizar sus beneficios.

Además de sus ventajas en el gimnasio, el peso muerto tiene relevancia en las actividades diarias, facilitando movimientos como levantar objetos y prevenir lesiones en la espalda. Según Rozas, este ejercicio multiarticular mejora la densidad ósea, la estabilidad lumbo-pélvica y ayuda a aumentar la masa muscular. Para integrar el peso muerto en la rutina de entrenamiento de fuerza, se recomienda practicarlo una o dos veces por semana, adaptando las variantes y cargas al nivel del practicante. Para aquellos con condiciones específicas como hernias discales o dolor lumbar, es vital contar con supervisión profesional para evitar posibles riesgos.

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