La gestión emocional y la dificultad de controlar la ira en nuestra vida diaria han sido temas de discusión frecuente en los últimos tiempos. El cardiólogo y especialista en medicina del estrés Daniel López Rosetti aclara que, aunque la ira es una emoción universal, casi inevitable, lo importante está en cómo gestionamos esa respuesta en nosotros mismos y en nuestro entorno.

En un reciente encuentro con el equipo de Infobae a las Nueve, López Rosetti destacó que distinguir entre lo que podemos controlar y lo que escapa a nuestro dominio es el primer paso para evitar que el enojo se convierta en un episodio de ira descontrolada. La naturalización de estos episodios, especialmente en contextos cotidianos, como en la calle o en los supermercados, revela cuánto se ha normalizado esta respuesta emocional en la convivencia moderna.

“La ira es una emoción ancestral. La vamos modificando, modulando, pero todos la llevamos dentro”, afirmó el especialista. Esta comprensión permite entender que su manejo requiere tanto una expresión física controlada como un proceso previo de autoobservación. Desde programas de manejo del estrés en hospitales hasta simples técnicas de mindfulness, las herramientas para controlar la ira están a nuestro alcance si se aplican a tiempo.

Un ejemplo extremo pero ilustrativo fue un incidente reciente en Vicente López, donde una discusión derivó en una persecución y un violento atropello que terminó con la muerte de una persona, en un claro recordatorio de las consecuencias devastadoras de dejar que la ira escale sin control. Estas situaciones confirman la necesidad de aprender a moderar las reacciones impulsivas, antes de que se conviertan en tragedias.

López Rosetti también propone desde la filosofía estoica diversas estrategias para afrontar la ira. Recordando la máxima de Séneca, “la ira: un ácido que hace más daño al recipiente que lo almacena que sobre cualquier cosa que se le vierta”, el médico insiste en la importancia de adoptar la “díotomía del control”. En palabras simples: no podemos cambiar el clima, ni las decisiones de otros, pero sí podemos gobernar nuestras respuestas, nuestras opiniones y nuestros impulsos.

El control de uno mismo, además, requiere una monitorización diaria. López Rosetti propone la escala ESC, una herramienta clínica que ayuda a medir el nivel de enojo en cada momento, promoviendo además acciones concretas como el contacto físico, el abrazo, que ayuda a desescalar la tensión emocional. “La emoción, que es æmovere, implica movimiento físico”, recalca, subrayando que la acción concreta favorece la calma y la recuperación del equilibrio emocional.

En este marco, la práctica del autocuidado y la autogestión desde una dimensión educativa y clínica resulta esencial. La terapia y la orientación en técnicas de autorregulación ofrecen un camino real para evitar que la ira se vuelva una boss de nuestra salud mental y física. La frase de Maya Angelou cierra con un mensaje profundo: “La gente olvidará lo que dijiste, olvidará lo que hiciste, pero nunca olvidará cómo lo hiciste sentir”. Una invitación a ser conscientes del impacto que nuestras reacciones y actitudes tienen en quienes nos rodean.

Finalmente, López Rosetti propone herramientas simples y accesibles, basadas en principios filosóficos y prácticas físicas, que permiten convertir la gestión emocional en una rutina diaria. La clave, concluye, está en cultivar la paciencia, el autocontrol y el respeto por uno mismo y por los demás, porque, en el fondo, nuestras respuestas emocionales son controlables si estamos dispuestos a practicar la autoconciencia y la disciplina.