Durante el periodo vacacional, es común que muchas personas abandonen sus rutinas de ejercicio. Sin embargo, Florencia Braga, Dietista-Nutricionista y Gerente de Asuntos Científicos para EMEA en Herbalife, propone una perspectiva diferente: aprovechar el entorno natural como un aliado para mantenerse activos. Alejarse de la concepción del gimnasio como único espacio para ejercitarse puede abrir un abanico de posibilidades al aire libre, ya sea en la playa, el campo o cualquier escenario alejado de la vida urbana.
La clave, señala Braga, reside en adaptar la actividad física al entorno disponible, maximizando el uso del paisaje para realizar actividades como caminar o correr por senderos, practicar yoga en espacios abiertos, nadar en ríos o realizar ejercicios funcionales. Estas prácticas no solo mantienen el estado físico, sino que también ofrecen importantes beneficios mentales. Al ejercitarse al aire libre, se puede reducir el estrés y fomentar una conexión revitalizante con la naturaleza.
La exposición al sol, enfatiza Braga, juega un papel crucial: favorece la síntesis de vitamina D, mejora el estado de ánimo y fortalece huesos y músculos. Además, el aire fresco actúa como un estimulante mental que ayuda a mitigar la ansiedad. El ejercicio al aire libre, además, impulsa la motivación y, debido a factores como terrenos variados y condiciones climáticas, puede incrementar el gasto calórico.
No obstante, es vital mantener la seguridad mientras se hace ejercicio al aire libre, especialmente en verano. Se recomienda evitar las horas de mayor calor, mantenerse hidratado, usar protector solar y llevar ropa adecuada. Escuchar al cuerpo y adaptar los ejercicios a los recursos naturales disponibles es esencial.
En el ámbito de la alimentación, Braga subraya la importancia de una nutrición equilibrada para complementar el ejercicio. Antes de entrenar, es aconsejable consumir alimentos ligeros que proporcionen energía. Después del ejercicio, la ingesta de proteínas y carbohidratos es fundamental para reparar tejidos y reponer energía. Frutas y verduras también son cruciales para la rehidratación. Para aquellos que buscan mantener un equilibrio nutricional sin complicaciones, los batidos ricos en proteínas emergen como una opción ideal, especialmente en tiempos de vacaciones.
Este enfoque integral, combinando ejercicio al aire libre con hábitos saludables y adecuada alimentación, puede transformar la manera de vivir el tiempo de descanso, promoviendo un verano activo y revitalizante.
