Con la llegada del nuevo año, se abre un abanico de oportunidades para abordar propósitos que mejoren nuestra salud, especialmente en lo que respecta a combatir el persistente dolor de espalda, un problema generalizado que afecta a miles de personas. En este contexto, el fisioterapeuta y colaborador de Angelini Pharma, Pablo de la Serna, ha lanzado una serie de recomendaciones prácticas para minimizar los problemas músculo-esqueléticos en la zona lumbar, buscando generar cambios efectivos y duraderos en la rutina diaria.
De la Serna, consciente de las repercusiones físicas y emocionales que trae consigo el dolor de espalda, aboga por la integración de hábitos saludables cotidianos. «Para que los buenos propósitos no caigan en saco roto, deben convertirse en prácticas constantes», reflexiona el fisioterapeuta, quien resalta que el establecimiento de un nuevo hábito puede requerir de dos a tres meses, dependiendo de cada individuo y su nivel de motivación. La recomendación es comenzar con metas realistas y progresivas, sostenibles a largo plazo.
Un componente crucial de las recomendaciones ofrecidas por Pablo de la Serna son los estiramientos sencillos diseñados para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Estos deben realizarse de forma suave y mantenida, con el objetivo de liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Entre los estiramientos sugeridos se encuentran: el estiramiento de la columna en torsión, la figura cuatro, el estiramiento de la pierna hacia el pecho, y otros que incluye como parte de una lista de ocho ejercicios recomendados para la rutina diaria.
Más allá de los estiramientos, la postura adecuada, tanto al estar de pie como sentado, resulta esencial para evitar tensiones innecesarias en la espalda. Por ello, De la Serna sugiere además el uso de parches de calor, los cuales ofrecen propiedades antiinflamatorias y relajantes ideales para mitigar contracturas musculares.
El especialista también remarca la importancia de mantener un buen régimen de sueño y una alimentación balanceada, no solo para el mantenimiento de la salud física, sino también para promover un estado anímico más positivo. Con estas sugerencias, De la Serna aspira a que, a medida que avanza el 2025, cada vez más personas se liberen del dolor de espalda, adoptando hábitos que mejoren su calidad de vida y bienestar general. La clave está en iniciar pequeños pasos que puedan sostenerse y convertirse en acciones automáticas y beneficiosas a lo largo del tiempo.
