El ejercicio físico es esencial para la salud, pero a partir de los 40 años, las necesidades del cuerpo cambian drásticamente. El doctor Darshan Shah, en una reciente conversación en el podcast «The Doctor’s Kitchen», sostiene que, si bien el ejercicio cardiovascular sigue siendo beneficioso, es crucial incorporar entrenamiento de fuerza y resistencia en la rutina diaria. A esta edad, el cuerpo comienza a perder densidad ósea y masa muscular, y un enfoque exclusivo en el cardio puede no ser suficiente para mantener la vitalidad. Las mujeres, en particular, deben prestar atención ya que pueden perder entre el 3% y el 8% de su masa muscular cada década, aumentando los riesgos de pérdida muscular severa tras la menopausia.
Incorporar ejercicios de fuerza no solo combate la pérdida muscular, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud. Shah menciona que la práctica regular de entrenamiento de fuerza puede contribuir a un corazón más saludable, regular la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Además, se ha demostrado que este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño, un aspecto que tiende a deteriorarse con la edad y que puede impactar negativamente en el estado de ánimo y el control del peso. La combinación adecuada de ejercicios físicos puede, por lo tanto, ser clave para una vida saludable y activa en la madurez.
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