El verano suele ser una época para relajarse, pero también es una temporada en la que se descuidan algunos hábitos saludables. Con el regreso a la rutina, es crucial prestar atención a la alimentación, la ingesta de vitaminas y complementos, sin olvidarse de la actividad física, con el objetivo de recuperar nuestra energía y bienestar.
Para hacer este proceso más sencillo, Vivofácil ha compartido una guía práctica sobre qué complementos y vitaminas tomar para mejorar nuestro bienestar.
Energía para el día a día
Para combatir la fatiga y mantener altos niveles de energía, es recomendable incorporar las siguientes vitaminas y complementos:
- Vitamina B12: Fundamental para el metabolismo energético y la función nerviosa. Se puede encontrar en alimentos como carne, pescado y productos lácteos. Para quienes siguen una dieta vegana, es imprescindible tomar un suplemento de B12.
- Magnesio: Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, además de contribuir al funcionamiento normal de los músculos. Está presente en suplementos y alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde.
Fuerza y rendimiento en el ejercicio
Para quienes desean aumentar su fuerza y mejorar su rendimiento deportivo, aquí dos suplementos claves:
- Creatina: Ideal para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. La creatina aumenta la producción de energía en las células musculares, permitiendo entrenar con más intensidad y por más tiempo. Se recomienda tomar todos los días, una media hora antes de entrenar, incluso en los días de descanso.
- Proteína whey: Contribuye a la reparación y crecimiento muscular. Es aconsejable tomar un batido de proteína whey después del entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular. Alternativamente, la proteína también se puede obtener de alimentos como la carne y las claras de huevo.
Descanso y sueño reparador
El descanso es fundamental para la recuperación y el bienestar general. Para mejorar la calidad del sueño y asegurar un descanso reparador:
- Zinc: Este mineral es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluyendo el sistema inmunológico y la síntesis de proteínas. También puede ayudar a regular el sueño. Se encuentra en alimentos como carnes rojas, mariscos, legumbres y frutos secos, o en forma de suplemento.
- Melatonina: Una hormona que regula el ciclo del sueño. Si hay dificultades para conciliar el sueño, un suplemento de melatonina puede ser útil, siendo recomendable tomarlo media hora antes de dormir.
Consejos finales para una rutina saludable
- Mantén una dieta equilibrada: Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes para apoyar tu salud y bienestar general.
- Hidrátate adecuadamente: La hidratación es clave, especialmente al retomar el ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo: No te exijas demasiado al principio. Aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos.
- Consulta a un profesional: Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud para asegurarte de que es adecuado para ti.
El regreso a la rutina después del verano puede ser un desafío, pero con los complementos y vitaminas adecuados, junto con hábitos saludables, es posible recuperar nuestra energía y bienestar de manera eficiente.
