La Dra. Jenna Macciochi, inmunóloga con más de veinte años de experiencia en el estudio del sistema inmunitario, compartió detalles sobre un régimen de nueve suplementos diarios que, según ella, puede contribuir a mejorar la salud general, incrementar los niveles de energía y promover la longevidad. Aunque en su rutina no todos los suplementos tienen el mismo peso, todos están respaldados por evidencia científica y tienen como objetivo corregir deficiencias específicas y optimizar distintas funciones corporales.
Uno de los aspectos que la especialista resalta es la importancia de mantener unos niveles adecuados de nutrientes esenciales para el organismo, especialmente en épocas del año donde la exposición solar disminuye, como en invierno. En estos meses, la Dra. Macciochi recomienda especialmente la ingesta de vitamina D3 y K2. La primera ayuda en la formación de huesos y dientes, mientras que la segunda favorece una correcta absorción y utilización de estos minerales, fortaleciendo el sistema óseo y el sistema inmunológico. La necesidad de estos suplementos se hace particularmente evidente, pues asegura que «la mayoría de las personas en invierno sufren deficiencias de vitamina D si no toman suplementos, aumentando su vulnerabilidad a resfriados y otras enfermedades».
El magnesio, componente clave en su lista, resulta fundamental para transformar los alimentos en energía, además de favorecer el funcionamiento muscular, nervioso y óseo. La Dra. Macciochi recomienda el consumo de formas específicas como el malato, taurato y glicinato, preferidos por su menor agresividad en comparación con el citrato, que opta por tomar por la noche para mejorar la calidad del sueño. La deficiencia de magnesio, advierte, es frecuente, incluso en dietas equilibradas, debido a la baja concentración en los suelos y al estrés que enfrentamos en la vida moderna.
Otro suplemento que no puede faltar en su rutina es el omega-3, junto con el omega-7. Ambos ácidos grasos tienen beneficios comprobados en la reducción de la inflamación y en la protección del cerebro y la piel, respectivamente. La especialista sostiene que en Occidente, muchas personas no alcanzan la cantidad recomendable de omega-3 con su alimentación habitual, por lo que la suplementación resulta una opción efectiva para mantener estas funciones en niveles adecuados.
Para reforzar los niveles de energía y mejorar la recuperación muscular, especialmente en la mediana edad, la investigadora combina creatina y taurina. La creatina ayuda a restablecer la fosfocreatina, facilitando que las células tengan más energía, y la taurina actúa como antioxidante, apoyando la función celular y acelerando la recuperación tras el ejercicio.
También destaca la relevancia del colágeno en polvo, preferentemente de fuentes sostenibles, para fortalecer articulaciones y mantener la elasticidad de la piel, así como para facilitar la recuperación muscular. Advierte que no se trata solo de una cuestión estética, sino que sus efectos en la salud interna son profundos y beneficiosos.
Respecto a la salud intestinal, la Dra. Macciochi recomienda el uso de probióticos y postbióticos, que ayudan a reducir inflamaciones y mejorar la digestión, fortaleciendo la barrera intestinal y contribuyendo a un aumento en los niveles de energía y bienestar general.
En el campo de la antioxidación, la ergotioneína, presente en hongos y vísceras, aparece como una opción prometedora, ya que protege contra el estrés oxidativo y aporta beneficios a la salud cerebral. Por otra parte, la coenzima Q10 es esencial para combatir el daño celular producido por moléculas reactivas, además de ser fundamental para mantener un corazón saludable, especialmente en personas que consumen estatinas, que suelen reducir sus niveles de esta molécula.
En cuanto a la protección contra el envejecimiento, la especialista recomienda también compuestos vegetales como la espermidina, la quercetina y la fisetina, que ayudan a eliminar células dañadas y a disminuir la fragilidad relacionada con el paso del tiempo.
Aunque insiste en que los suplementos no reemplazan hábitos de vida saludables, la Dra. Macciochi enfatiza que, con un enfoque sustentado en evidencia científica y bajo supervisión profesional, estos productos pueden ser aliados valiosos para mantener la salud, fortalecer las defensas y promover una longevidad plena. Según sus palabras, incorporar estos suplementos con criterio puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida a medida que envejecemos, acompañando estrategias como buena alimentación, ejercicio físico, descanso adecuado y gestión del estrés.
