La esperanza de vida en occidente continúa en aumento, con un consenso entre expertos sobre que alcanzar los cien años puede convertirse en una realidad común en un futuro cercano. Según el doctor Naheed Ali, especialista en estilo de vida, no todo depende de la genética, sino que existen prácticas sencillas que pueden facilitar el camino a la centenaria. Ali identifica tres etapas del envejecimiento en la vida adulta y subraya que, aunque no se puede influir en las etapas más tempranas, hay medidas que se pueden adoptar para mejorar la salud en la etapa posterior a los 60 años, incluso afirmando que es posible revertir la edad biológica en tan solo seis meses.
Entre los consejos del doctor Ali se destaca la importancia de una alimentación basada en el estilo mediterráneo, que favorece el consumo de alimentos ricos en polifenoles, vitales para controlar la presión arterial y preservar la salud cerebral. Además, recomienda incorporar movimiento diario, sugiriendo caminatas rápidas de al menos 30 minutos cinco días a la semana, ya que la actividad física mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y disminuye el riesgo de enfermedades degenerativas. Finalmente, la calidad del sueño es fundamental para mantener un buen estado cognitivo, sugiriendo entre siete y nueve horas en un ambiente propicio, lo que podría mejorar la atención y la agilidad mental en poco tiempo.
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