La menopausia, una etapa inevitable en la vida de las mujeres, suele traer consigo cambios hormonales con repercusiones tanto físicas como emocionales. En este contexto, la alimentación se perfila como una herramienta fundamental para mitigar sus efectos, según organismos internacionales destacados como la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS), la Academia de Nutrición y Dietética, y la North American Menopause Society (NAMS).
Estos organismos coinciden en la importancia de mantener una dieta equilibrada y adoptar hábitos de vida saludables para afrontar la menopausia de manera eficaz. La OMS destaca que una buena nutrición no solo mejora la calidad de vida durante esta etapa, sino que también reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Sus recomendaciones incluyen el consumo de calcio y vitamina D para el cuidado óseo, ácidos grasos omega-3 para el bienestar cardiovascular y emocional, y la limitación de azúcares y grasas saturadas para prevenir inflamaciones y enfermedades metabólicas.
La IMS resalta la relevancia de los fitoestrógenos, presentes en alimentos como la soja, el lino y las lentejas, como moduladores hormonales naturales. Además, sugiere una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales para mantener una buena salud metabólica. La NAMS aconseja personalizar la dieta según los síntomas específicos que experimente cada mujer, como evitar el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes para disminuir los sofocos y la sudoración nocturna, mientras que una adecuada hidratación puede aliviar la sequedad de la piel.
Por su parte, la Academia de Nutrición y Dietética subraya la necesidad de consumir proteínas de calidad para prevenir la pérdida de masa muscular y de incluir grasas saludables para favorecer la producción hormonal. La European Menopause and Andropause Society (EMAS) añade que un microbioma intestinal saludable, promovido por la ingesta de fibra y probióticos, tiene un impacto positivo en el bienestar general durante la menopausia.
A nivel global, los expertos coinciden en que la nutrición es solo uno de los pilares de un estilo de vida saludable, que debe complementarse con ejercicio regular, control del estrés y sueño reparador para mejorar la salud ósea, cardiovascular y emocional.
En este marco, Aiona Nutrición, a través de su Método Aiona creado por Mónica Sardón, especialista en salud hormonal femenina, propone un enfoque integral y personalizado. Este método, disponible en formato online, no solo educa en materia de nutrición, sino que también guía a las mujeres en la adopción de hábitos saludables y duraderos. El programa incluye etapas progresivas hacia un estilo de vida genuino y se complementa con charlas sobre salud y herramientas prácticas para mejorar la relación con la alimentación.
Así, la nutrición y un estilo de vida integral se consolidan como herramientas esenciales para enfrentar la menopausia de manera saludable, respaldadas por guías internacionales que ofrecen un marco sólido para tomar decisiones informadas y mejorar la calidad de vida. Mientras tanto, el Método Aiona Nutrición se posiciona como una solución innovadora para transformar la relación de las mujeres con su cuerpo y su salud.
