La creciente preocupación por los problemas del sueño en España se ha puesto de manifiesto con datos recientes de la Sociedad Española de Neurología, que revelan que más de 4 millones de adultos en el país sufren de insomnio crónico. Esta condición no solo provoca fatiga, sino que también altera los procesos hormonales que regulan nuestro metabolismo, afectando la memoria, el estado anímico y la salud general.
En el contexto del Día Mundial del Sueño, celebrado el 14 de marzo, los expertos de PronoKal® han enfatizado la estrecha relación entre el descanso nocturno y el peso corporal. La calidad del sueño se ha identificado como un pilar fundamental en cualquier proceso de pérdida de peso, destacando la necesidad de dormir bien para lograr un bienestar integral.
La conexión entre el sueño y el peso es un tema que ha sido estudiado extensamente. La evidencia científica demuestra una relación bidireccional: la obesidad eleva el riesgo de insomnio, mientras que la falta de sueño promueve el aumento de peso. El estudio «Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance» publicado en 2022, confirma que la privación del sueño afecta negativamente al peso corporal.
Uno de los mecanismos que explican esta interacción es el desbalance en la liberación hormonal. La falta de sueño eleva los niveles de cortisol, una hormona que no solo favorece el almacenamiento de grasa, sino que también puede provocar resistencia a la insulina. Dormir menos de las 7-9 horas recomendadas disminuye la leptina, la hormona de la saciedad, y aumenta la grelina, la hormona del apetito, lo que incentiva el hambre y complica el control del peso.
Además, trastornos como la apnea obstructiva del sueño son comunes entre personas con sobrepeso, causando despertares nocturnos y agravando el desajuste hormonal. Este escenario dificulta la pérdida de peso y puede incrementar el riesgo de enfermedades metabólicas. Además, el estrés y la ansiedad relacionados con la falta de sueño pueden desencadenar lo que se conoce como hambre emocional. Según Pilar Morales de PronoKal®, las emociones influyen en la alimentación, lo que lleva a muchas personas a buscar consuelo en la comida.
Romper este ciclo es posible, y la pérdida de peso supervisada médicamente mejora tanto la composición corporal como la calidad del sueño y el equilibrio metabólico. Esto no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también mejora la salud en general.
PronoKal® presenta algunas claves para dormir mejor y optimizar el metabolismo: mantener un horario de sueño regular, desconectar de las pantallas antes de acostarse, optar por cenas ligeras, crear un ambiente propicio para dormir, incluir actividad física y practicar técnicas de relajación antes de dormir.
El «Estudio de Calidad de Vida», publicado en Nutrients, respalda estos consejos, mostrando mejoras significativas en los parámetros de bienestar y calidad del sueño entre los pacientes que siguieron el Método PronoKal®. Esto no solo favorece la pérdida de peso, sino que también reduce el riesgo de recuperar el peso perdido, previniendo enfermedades metabólicas asociadas al sobrepeso.
En definitiva, un sueño adecuado no solo es esencial para regular el peso, sino también para mejorar el estado de ánimo y prevenir enfermedades. En este Día Mundial del Sueño, es un buen momento para adoptar hábitos que promuevan la salud y el bienestar general. ¡Dormir bien es sinónimo de cuidarse!
