Este fin de semana, España llevará a cabo el tradicional cambio de hora para adaptarse al horario de invierno, atrasando los relojes una hora. Aunque parece ofrecer una hora adicional de sueño, un reciente estudio de la plataforma de salud mental Clearly sugiere que la disminución de luz solar tiene un impacto más profundo en la salud emocional.
Según el estudio, uno de cada cinco pacientes en psicoterapia experimenta síntomas de agotamiento emocional, conocido como depresión estacional, que se intensifican con la llegada del otoño. La Dra. Silvina Pérez Zambón, experta clínica de Clearly, señala que este cambio activa un bajón emocional que afecta a miles de personas. El 78% de los pacientes indica que la modificación del horario repercute en su bienestar mental.
Los síntomas más comunes incluyen fatiga, irritabilidad y ansiedad, especialmente entre mujeres de 25 a 60 años. La Dra. Pérez Zambón explica que la pérdida de luz natural afecta la producción de melatonina, hormona que regula el sueño, y reduce los niveles de serotonina, conocida como “la hormona de la felicidad”, afectando el estado de ánimo y la energía diaria.
El estudio, que analizó 500 expedientes de consulta psicológica, también indica síntomas como apatía, baja motivación y aislamiento social, comunes en esta época del año. Estas reacciones se intensifican en grandes ciudades como Madrid, Barcelona y Valencia, donde el ritmo acelerado y la falta de exposición al sol agravan el agotamiento emocional.
Para mitigar estos efectos, la Dra. Pérez Zambón recomienda buscar luz natural diariamente, realizar actividad física al aire libre, mantener rutinas de sueño estables y fortalecer relaciones sociales. Actividades como cocinar platos reconfortantes o pasear al sol pueden mejorar significativamente el bienestar emocional.
La especialista destaca que la depresión estacional es una respuesta fisiológica a los cambios en la luz y la temperatura y sugiere que adaptarse conscientemente a estas transiciones es fundamental para mantener la salud mental. Al igual que abrigarse ante el frío, es esencial cuidar la mente durante los días más cortos y fríos.
