El insomnio representa uno de los trastornos del sueño más prevalentes, impactando negativamente la salud y el bienestar de quienes lo padecen. Afrontar el desafío de conciliar el sueño eficazmente se ha convertido en una batalla diaria para muchos. Expertos señalan que mantener una adecuada higiene del sueño, como establecer horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso, es esencial. La psicóloga Marina Díaz ha compilado diez técnicas sencillas para facilitar el sueño sin recurrir a medicamentos, destacando prácticas como la respiración controlada y la creación mental de cuentos.
Estas técnicas buscan distraer la mente consciente, facilitando el sueño. Entre ellas, se encuentran la respiración contada, la visualización de películas y la recreación de actividades placenteras. Es crucial aplicar estas estrategias en un contexto de buena higiene del sueño, junto con la moderación en el uso de dispositivos electrónicos y una alimentación adecuada. Si el insomnio persiste, es aconsejable consultar a un profesional de la salud, ya que podría ser indicativo de un trastorno subyacente. En resumen, combinando hábitos saludables y técnicas de relajación, es posible mejorar la calidad del sueño y, por ende, el bienestar general.
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