Con la llegada del verano, las noches pueden convertirse en un verdadero calvario para quienes intentan conciliar el sueño. El doctor Carlos Egea, neumólogo y jefe de la Unidad del Sueño en Quirónsalud Vitoria, ha proporcionado valiosas pautas para enfrentar las sofocantes temperaturas nocturnas y así mejorar la calidad del descanso.
Las noches calurosas pueden alterar los ritmos circadianos y entorpecer las fases profundas del sueño, generando cansancio e irritabilidad al día siguiente. Además, el calor puede agravar problemas como el insomnio o la apnea del sueño, lo que hace crucial adoptar hábitos saludables.
El doctor Egea recomienda mantener la habitación a una temperatura entre 19 °C y 21 °C para facilitar el inicio del sueño. Enfriar el cuerpo antes de acostarse, ya sea con una ducha templada o aplicando agua fría en zonas estratégicas como muñecas y tobillos, también ayuda a disipar el calor corporal.
Utilizar ropa y sábanas de tejidos transpirables como algodón o lino es esencial para una adecuada ventilación. Además, Egea sugiere ventilar estratégicamente el hogar: cerrar persianas durante el día y abrir las ventanas por la noche para facilitar el flujo de aire fresco.
Otra recomendación es optar por cenas ligeras al menos dos horas antes de dormir, ya que una digestión pesada puede elevar la temperatura corporal justo cuando debería estar bajando. Mantenerse hidratado durante el día es importante, pero conviene evitar el exceso de líquidos antes de acostarse para evitar interrupciones en el descanso.
El buen dormir no solo incide en la comodidad nocturna, sino también en aspectos como el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Según Egea, es vital mantener cierta regularidad en los horarios de comidas y descanso, incluso en verano, para no afectar negativamente la calidad del sueño.
Por último, el doctor subraya que las personas con insomnio crónico o síntomas como ronquidos excesivos o cansancio matutino tras dormir muchas horas deberían acudir a una unidad especializada en sueño. Aunque el verano pueda intensificar estos problemas, no deben tomarse como algo normal.
