En la vida, los cambios inesperados suelen poner a prueba nuestra estabilidad emocional y nuestra identidad más profunda. Desde la pérdida de roles importantes, como la maternidad, hasta la interrupción abrupta de una carrera profesional, estos momentos pueden sacudir nuestra percepción de quienes somos y de nuestro lugar en el mundo. La creciente atención a la salud mental en la sociedad refleja la necesidad de entender que estos procesos de transición no solo afectan nuestras circunstancias externas, sino que también modifican nuestra autovaloración y sentido de plenitud.
Recientemente, en una discusión sincera en el pódcast Good Inside, especialistas en salud mental profundizaron en las dificultades y oportunidades que presenta el enfrentar cambios vitales. La psicóloga Becky Kennedy y la científica cognitiva Maya Shankar coincidieron en que, aunque cada persona tiene su propio ritmo y estrategia para adaptarse, hay claves que pueden facilitar esta labor de reinvención personal.
Ambas compartieron experiencias propias en las que la pérdida, ya sea por circunstancias familiares o laborales, las llevó a un proceso de revisión interna y fortalecimiento emocional. La importancia de la reconexión con uno mismo emerge como un pilar fundamental en momentos de incertidumbre. Reconocer qué aspectos de nuestra identidad permanecen intactos, identificar las necesidades que estaban detrás de ciertos roles y valores, y cultivar la gratitud por lo que aún tenemos son pasos que ayudan a aliviar la sensación de pérdida total y a comenzar un proceso de reconfiguración.
Uno de los temas que abordaron fue la problemática de la ilusión de control; creer que podemos manejar todo, incluso lo impredecible, solo incrementa el estrés ante eventos que escapan a nuestra voluntad. La incertidumbre, explicaron, genera un malestar considerable justamente porque nuestro cerebro no está diseñado para tolerarla. Preferimos conocer el desenlace, por más difícil que sea, y esto explica en parte la angustia que sentimos cuando enfrentamos transformaciones imprevistas.
La experiencia personal de Shankar, quien tuvo que abandonar su pasión por el violín tras una lesión, ilustra cómo la pérdida de un papel clave puede interpretarse como una amenaza a la identidad misma. Para ella, esa experiencia fue tanto una crisis como una oportunidad para explorar nuevos caminos y descubrir que el valor personal no reside únicamente en los roles que desempeñamos.
En este proceso de reconstrucción, las expertas sugieren estrategias prácticas. Una de ellas es identificar el “por qué” que sustenta nuestras acciones y roles, preguntándonos qué necesidades fundamentales satisface cada actividad. Además, elaborar listas de identidades que no están amenazadas por el cambio permite mantener una perspectiva equilibrada y reconocer que seguimos siendo valiosos en diferentes facetas.
Practicar la autocompasión y apoyarse en la comunidad también resulta esencial. Ya que, como advierte Shankar, afrontar un cambio sin juzgarse demasiado y sin cargar toda la responsabilidad en uno mismo ayuda a mantener la motivación y la esperanza. Es un recordatorio de que la realidad suele ser mucho más compleja y que, en lugar de atribuirse culpa, conviene comprender la totalidad del contexto y ofrecerse comprensión y paciencia.
Asimismo, se recomienda emplear el ejercicio de la gratitud: decir en voz alta aspectos positivos y aspectos por los cuales estamos agradecidos, favorece la recuperación del bienestar y el sentido de significado. No se trata solo de aceptar la pérdida, sino de encontrar nuevas formas de alimentar ese sentido de propósito en diferentes ámbitos de la vida.
El proceso de cambio contempla también la adaptación de nuestras relaciones y el reconocimiento de que las transformaciones en roles como la maternidad o la carrera profesional pueden llevar a una reevaluación de la propia identidad. La clave está en entender que nuestras cualidades y virtudes no dependen únicamente de los papeles que desempeñamos en un momento dado.
En definitiva, aunque no existen recetas universales ni plazos específicos para superar una crisis vinculada a cambios imprevistos, la apertura a nuevas formas de sentido y bienestar se puede convertir en una oportunidad. La invitación está en ver el cambio no solo como un desafío, sino como una posibilidad para rediseñar quiénes queremos ser. La autenticidad y la autocompasión, acompañadas por el apoyo comunitario, pueden marcar la diferencia en ese camino hacia una estabilidad emocional renovada.
