En una era definida por el auge de la tecnología y la constante búsqueda de productividad, los expertos aseguran que nuestra sociedad ha alcanzado niveles sin precedentes de estrés. Este fenómeno no solo está afectando nuestra calidad de vida, sino que también está teniendo un notable impacto en nuestra salud mental. La abrumadora cantidad de información a la que estamos expuestos diariamente, combinada con la presión por ser productivos incluso en nuestro tiempo libre, ha creado un entorno donde el estrés crónico se ha convertido en un compañero constante para muchas personas.
Carla Ramon, biotecnóloga y product manager de Solgar, explica que «cuando nos estresamos, nuestro cuerpo aumenta los niveles de cortisol para ayudarnos a enfrentar ese estrés. Pero si el estrés persiste y el cortisol permanece elevado durante largos periodos, puede desencadenar problemas de salud tanto físicos como mentales, como ansiedad y depresión».
En el contexto del Día Mundial de la Salud Mental, celebrado cada 10 de octubre, los expertos de Solgar han compartido estrategias prácticas para gestionar el estrés de manera eficiente y así proteger nuestra salud mental.
Uno de los métodos más efectivos para combatir el estrés es la actividad física diaria. Ejercicios como caminar, correr o practicar yoga liberan endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Estos ejercicios no solo despejan la mente, sino que también mejoran la calidad del sueño, un elemento crucial para el bienestar mental.
La organización del tiempo es otra herramienta clave. Un manejo ineficiente del tiempo puede ser una fuente importante de estrés. Establecer prioridades, dividir grandes tareas en componentes más manejables y utilizar herramientas de gestión temporal pueden ayudar a evitar la sensación de agobio y mantener el enfoque.
Mantener una alimentación adecuada y variada también juega un papel central al enfrentar el estrés. Los expertos recomiendan una dieta rica en frutas, verduras y proteínas, así como alimentos ricos en magnesio, que pueden disminuir el cansancio y la fatiga. Complementos alimenticios, como el Citrato de Magnesio de Solgar®, ofrecen un apoyo adicional, brindando magnesio de fácil absorción que mejora la función mental y emocional.
Desconectar regularmente de la tecnología es otro consejo valioso. El flujo constante de notificaciones y el uso excesivo de dispositivos electrónicos aumentan el estrés. Establecer momentos específicos para desconectar de los dispositivos permite relajar la mente y concentrarse en actividades relajantes como la lectura o el contacto con la naturaleza.
Finalmente, una rutina nocturna adecuada es esencial para asegurar un buen descanso, que a su vez es fundamental para el bienestar físico y mental. Prácticas como evitar el uso de pantallas antes de dormir, practicar la meditación y asegurar una temperatura ambiente adecuada en el dormitorio pueden mejorar la calidad del sueño. En este sentido, las plantas adaptógenas como la ashwagandha son aliadas valiosas, ya que contribuyen a la relajación y al descanso reparador, impactando positivamente en el estado de ánimo.
En definitiva, implementar estos consejos en el día a día puede marcar una gran diferencia, reduciendo el estrés y promoviendo una salud mental más sólida en una sociedad que, ahora más que nunca, necesita aprender a cuidarse de manera integral.
