En el marco del Día Internacional del Autocuidado, celebrado el 24 de julio, el Hospital Quirónsalud Bizkaia ha destacado la importancia de mantener y mejorar el bienestar físico, mental y emocional a través del autocuidado. Las bajas por salud mental en Euskadi han alcanzado un récord de 43.479 en 2023, lo que representa un incremento del 51% en comparación con 2019. Esta práctica, promovida por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es esencial para la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida. Según el IV Barómetro Juvenil de la Fundación Mutua Madrileña y Fad Juventud, el 59,3% de los jóvenes de entre 15 y 29 años enfrenta problemas de salud mental.
El autocuidado implica, en primer lugar, mantener la mente en equilibrio. Esto requiere conocer y gestionar las emociones que generan ansiedad. La psicóloga Marina Torres describe la ansiedad como una «respuesta emocional que causa malestar intenso, incertidumbre y sensación de peligro, entre otras». Es fundamental reconocer síntomas como falta de aire, nerviosismo y taquicardia. La especialista en psicología Itxasne Gallastegi enfatiza la importancia de compartir estas experiencias con profesionales de salud para adquirir herramientas que permitan gestionar el estrés y evitar la soledad.
Escuchar y mover el cuerpo es igualmente crucial. El doctor Miguel Romero, especialista en Traumatología del Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi, recomienda no ignorar señales de advertencia como el dolor en las rodillas y aconseja acudir a un especialista en caso de síntomas de lesión. Realizar 40 minutos diarios de ejercicio físico moderado es ideal para fortalecer los músculos y prevenir lesiones. Según el traumatólogo Iker Ibor, actividades como la bicicleta y la natación son especialmente beneficiosas porque no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones.
La salud de la piel también debe ser una prioridad. La dermatóloga Irati Allende, del Hospital Quirónsalud Bizkaia, destaca que la piel actúa como una barrera defensiva frente a microorganismos y productos nocivos. La exposición solar crónica, una mala alimentación, el estrés y el tabaco son los mayores enemigos de la salud cutánea.
En cuanto a la nutrición, Cristina Dalla-Rosa Nogales, nutricionista del Hospital Quirónsalud Bizkaia, recomienda seguir la dieta mediterránea, que incluye frutas, verduras, carnes blancas, pescados, frutos secos y cereales integrales, y eliminar los productos ultraprocesados. También destaca la importancia de comer lentamente y sin distracciones para evitar molestias digestivas y controlar mejor los niveles de glucosa en sangre.
Finalmente, el internista Gabriel Inclán advierte sobre los peligros de la automedicación y el uso de internet para autodiagnosticar enfermedades. Es esencial acudir a un profesional de salud ante cualquier molestia o dolor, ya que la automedicación puede complicar el diagnóstico correcto y empeorar el estado de salud.
Esta serie de recomendaciones del Hospital Quirónsalud Bizkaia subraya la importancia del autocuidado integral para mantener un bienestar óptimo y prevenir enfermedades.
